Régime méditerranéen, bon pour le corps mais aussi le moral

On ne peut que se féliciter d'assister à l'émergence de la psychiatrie nutritionnelle dans un champ longtemps dominé par l'hégémonie des molécules médicamenteuses. Cette ligne de recherche vise ainsi à explorer l’effet que peuvent avoir des nutriments, des aliments et des habitudes alimentaires spécifiques sur la santé mentale. Et il est d’autant plus intéressant de se pencher sur l’alimentation pour les questions de dépression, quand on sait qu’environ 90 % de la sérotonine, une substance chimique qui nous aide à nous sentir heureux, est fabriquée dans notre intestin par nos bactéries intestinales.

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C’est dans cette optique que l’équipe de l’Université de technologie de Sydney (Australie) a voulu tester les effets du régime méditerranéen sur un groupe de 72 jeunes hommes (âgés de 18 à 25 ans) atteints de dépression légère, et ayant une mauvaise hygiène alimentaire. Ainsi, sur une période de 12 semaines, les participants ont été suivis par des nutritionnistes et des diététiciens afin de changer radicalement d’habitude alimentaire et d’épouser un régime dit méditerranéen riche en légumes colorés, légumineuses, céréales complètes, poissons gras, huile d’olive et fruits à coques (non salés). Leur consommation de fast-foods, sucre et viande rouge transformée a été diminuée. Au bout des recherches, les résultats, randomisés, montraient des effets bénéfiques significatifs sur différents tests spécifiques à la dépression (Medas, BDI-II), mais également au niveau des scores de qualité de vie. En outre, « presque tous nos participants ont poursuivi le programme, et beaucoup d’entre eux étaient désireux de continuer le régime alimentaire une fois l’étude terminée », précise Jessica Bayes, chercheuse principale de cette étude. En effet, le régime méditerranéen a fait l’objet d’autres recherches sur ses effets contre la dépression, cependant la durée des expérimentations était plus courte, ne permettant donc pas de mesurer l’adhésion des participants à ce changement alimentaire.

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Ainsi, alors que 30 % des patients déprimés ne répondent pas de manière satisfaisante aux traitements standard des troubles dépressifs majeurs, tels que la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments antidépresseurs, le changement de régime alimentaire semble être un levier fort et sans risque pour lutter contre la dépression chez les jeunes. D’autant que selon Santé publique France « les jeunes adultes ne respectent pas les recommandations nutritionnelles ». Alors le changement c’est maintenant !

Source :

The effect of a Mediterranean diet on the symptoms of depression in young males (the “AMMEND” study): A Randomized Control Trial, avril 2022.