Genoux, chevilles, coudes et poignets : libérer ses articulations avec David Tan (épisode 4)

David Tan a accepté de faire profiter les lecteurs d'Alternative Santé de ses conseils pour entretenir l'art du mouvement, en vous présentant une série de 15 vidéos courtes extraites de son programme complet Life Force fondé sur les cinq piliers de santé.

Chaque semaine durant cinq semaines, David Tan vous propose quelques exercices très simples et accessibles à tous pour réinsuffler de la souplesse et de l'agilité dans vos mouvements, et de la vie dans votre corps.

Douleurs articulaires, fatigue, surpoids, sédentarité excessive… Tout le monde a intérêt à remettre du mouvement au cœur de ses rituels quotidiens !

Si vous avez raté les épisodes précédents ils sont ici :
Lire aussi L'art du mouvement, pilier de la santé
avec David Tan (épisode 1)
Lire aussi Épaules, sternum, hanches. Libérer ses articulations avec David Tan (épisode 3)
Lire aussi Cou, yeux, mâchoires. Libérer ses articulations avec David Tan (épisode 2)

Cette semaine, il vous propose trois exercices simples pour mobiliser genoux, chevilles coudes et poignets.

Genoux

Comment mobiliser ses genoux de façon globale pour se libérer de ses tensions à ce niveau. Mettez votre poids sur une jambe et pivotez votre autre jambe autour de votre gros orteil planté sur le sol. Celui-ci vous sert d'axe. Dessinez avec votre genou trois grands cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et inversement.

À effectuer bien sûr en étant très lent, connecté à sa respiration abdominale et en étant gracieux pour être dans un « flow » et ne pas avoir de mouvements saccadés…

Chevilles

Comment mobiliser ses chevilles de façon globale pour se libérer de ses tensions à ce niveau. Mettez votre poids sur une jambe et décollez votre autre pied du sol. Dessinez avec vos orteils trois grands cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et inversement.

À effectuer bien sûr en étant très lent, connecté à sa respiration abdominale et en étant gracieux pour être dans un « flow » et ne pas avoir de mouvements saccadés…

Coudes et poignets

Comment mobiliser ses coudes et ses poignets de façon globale pour se libérer de ses tensions à ces niveaux ? En écartant les coudes du corps, décrire trois grands cercles avec les mains dans le plan frontal dans le sens des aiguilles d'une montre et inversement.

Puis ramener les coudes au corps et décrire trois grands cercles avec les mains dans le plan frontal dans le sens des aiguilles d'une montre et inversement.

À effectuer bien sûr en étant très lent, connecté à sa respiration abdominale et en étant gracieux pour être dans un « flow » et ne pas avoir de mouvements saccadés…

La méthode des 5 piliers : aller plus loin.

L’art du mouvement ne représente qu’un seul des cinq piliers de la méthode de régénération Life Force mise au point par David Tan, qui inclue également le rythme de vie, la nutrition, la respiration et l'état d'esprit. Pour accéder à tous les outils qu’il met à la disposition des personnes qu’il coache et encadre, cliquez ici.

Ostéopathe et kinésithérapeute de formation, avec plus de 32 000 patients accompagnés à son actif, David Tan explore depuis maintenant vingt-cinq ans l'art du soin. Grand voyageur, il a pu expérimenter, dans les 70 pays qu'il a visités, tous les outils d'auto-génération qui ont croisé son chemin – du yoga du froid Toumo aux arts martiaux, du jeûne à l'apnée en passant par la méditation – et en a synthétisé les principaux apports. C'est ce qui a nourri son approche transdisciplinaire de la santé que vous pouvez découvrir avec la vidéo ci-dessous.

Participez à notre jeu-concours en cliquant ici et gagnez un stage de 2 jours avec David Tan pour pratiquer son programme de régénération. Vous pouvez également gagner un pack de 15 vidéos pour réaliser son programme chez soi ou le livre associé.