Sport et confinement : les bonnes pratiques pour une immunité optimisée

Un ensemble d'études scientifiques a mis en évidence une corrélation entre exercice physique et système immunitaire.

Sport : ni trop ni trop peu

Sur un très large échantillon d’adultes touchés par les grippes H3N1 and H1N1 (deux autres virus respiratoires potentiellement mortels) en 1998 à Hong Kong, il a été mis en évidence que ceux ayant présenté le plus de chances de s’en sortir étaient ceux qui pratiquaient, trois fois par semaine, une activité physique légère à modérée.

Au contraire, les personnes qui ne pratiquaient aucune activité, mais également celles qui avaient une pratique très importante – plus de cinq jours par semaine – n’auraient pas présenté les mêmes chances face au virus.

Il semblerait donc que le système immunitaire d’une personne pratiquant, de manière régulière, une activité physique modérée – vingt à trente minutes trois fois par semaine par exemple – pourrait être le mieux préparé pour combattre une infection virale le jour où elle se présente.

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, une pratique physique trop intensive ne permettrait pas au corps de pouvoir lutter le plus efficacement contre les virus. Est-ce Cela serait également le cas en l’absence de toute pratique sportive.

Dans la même optique, mais sur la base d'études animales restreintes cette fois, il a été montré qu’une pratique physique régulière, deux à trois mois avant la survenance d’une infection, avait pour conséquence de diminuer la sévérité de ladite infection.

Aussi, en cette période exceptionnelle de confinement, il est conseillé de se maintenir en forme, mais sans faire d’efforts inconsidérés. Tout est dans la mesure. Une moyenne de vingt à trente minutes par jour de sport léger à modéré, maximum trois fois par semaine, semble adaptée.

Exercer son bon sens

En cas de début de symptômes, faut-il arrêter l'entraînement ? Dans le cadre d’une pathologie virale complexe et à tropisme respiratoire comme le coronavirus, le bon sens plaide en effet pour le repos du corps et l’arrêt d’activités physiques potentiellement éprouvantes ou dangereuses qui pourraient aggraver son état.

Dans la lignée des gestes barrière et afin d’éviter toute contamination en faisant de l’exercice, les conseils maintenant connus de tous restent bien entendu de rigueur : pratique individuelle et sans contact avec d'autres, désinfection d'équipements de sport utilisés par d’autres, etc.

Pour conclure, rappelons qu’une activité physique régulière et modérée devrait s’accompagner d’une bonne alimentation et d’un bon sommeil. Ce n’est en effet qu’au prix d’une bonne hygiène de vie que vous pourrez véritablement renforcer votre système immunitaire.

Concernant le confinement, malgré le fardeau mental qu’il fait peser sur les uns et les autres, tâchons de rester optimiste, de cultiver nos pensées positives, et de sourire à la vie. Notre système immunitaire ne s’en portera que mieux.

En cette période si particulière, les réseaux sociaux peuvent être un excellent moyen de se motiver, en participant à des séances de sport en ligne, ou en échangeant avec d’autres.

Sélection d'activités physiques gratuites en ligne en fonction de vos envies :

• Yoga doux du matin - Calme & Sérénité (youtube)

• Yoga for uncertain times (youtube, en anglais)

• Swedish Fit France (séances de gym suédoise en direct sur Facebook)

• Gym douce, spécial seniors niveau I (youtube)

• Gym douce spécial seniors niveau II (youtube)

• « Renforcer la vitalité et révéler la force de vivre », (QI Gong avec Maître KE Wen proposé par le Centre de culture chinoise Les temps du corps sur youtube, 1 vidéo par jour).
• "Sport en espace confiné avec le major Gérald" (exercices simples proposés par la Légion étrangère sur youtube)
• Coachings gratuits et live sur facebook (28 cours / semaine : pilates, yoga, cardio, renfo, gym, douce, zumba, …)

Et parce que l’optimisme et la joie participent également du bien-être physique :

• Séance de méditation du rire (Séances de 10min par jour par la biais de l'application Zoom)
  

• https://www.ecolederire.org/formations-en-ligne-seances-de-rire-skype-laughterclub.html (séances de rigologie)

Références :

"Is Exercise Protective Against Influenza-Associated Mortality?" Plos One, 2008

- How Much Should You Be Exercising During The Coronavirus Pandemic?, The Conversation, 23 mars 2020