Le régime 5:2 : le jeûne intermittent adapté aux jeunes mamans

Le diabète gestationnel touche 8 % des Françaises durant leur grossesse et peut parfois évoluer vers un diabète de type 2. Perdre du poids après la grossesse aide à diminuer ce risque, mais cela peut être un vrai défi de mettre en place un régime tout en gérant ce bouleversement de vie qui nécessite beaucoup d’énergie.

Bonne nouvelle, une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition indique qu’un régime moins restrictif que les régimes classiques, le régime 5:2, serait un très bon moyen d’allier vie active de jeune maman et perte de poids, sans être démoralisé par une alimentation quotidienne comportant trop de restrictions.

Le docteur Kristy Gray, diététicienne et chercheuse à l’Université d’Australie-Mériodionale qui a dirigé cet essai de haut niveau de preuve, explique que le régime consiste à s’alimenter normalement durant 5 jours et à réduire les calories les deux autres jours de la semaine.

Durant cet essai clinique, elle a rassemblé 62 femmes en surpoids ayant connu un diabète gestationnel, puis a divisé ces patientes en deux groupes. Le premier groupe a suivi un régime classique consistant à se restreindre à 1 500 calories chaque jour, le second groupe a ingéré 2 100 calories durant 5 jours de la semaine et 500 calories seulement les deux jours restants. Au bout d’un an, les patientes du groupe suivant le régime 5 :2 avaient perdu en moyenne 1,6 kg de plus que celles du premier groupe.

Ce régime 5:2, qui s’apparente au jeûne intermittent, pourrait donc s’avérer plus facile à mettre en place, et finalement plus efficace, qu’un régime classique obligeant à une restriction constante et favorisant ainsi les envies d’abandon.

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Source :

« The effect of intermittent energy restriction on weight loss and diabetes risk markers in women with a history of gestational diabetes: a 12-month randomized control trial », The American Journal of Clinical Nutrition, août 2021.