Quel type d’exercices physiques pour les personnes hypertendues ?

La rédaction

rédigé le 12 mars 2021 à 0h00

La pratique sportive efficace pour lutter contre l'hypertension.

Lorsqu’il est question d’exercice physique pour les personnes sujettes à des problèmes cardiovasculaires, on pense spontanément à l’entraînement de type cardio, et plutôt à un niveau d’intensité modéré. Des exercices de force ou de résistance, comme la musculation, entrent plus rarement en ligne de compte. Ils semblent pourtant être adaptés aussi, en particulier à destination des sujets hypertendus.

L’hypertension, principal facteur de risque des accidents vasculaires cérébraux et des maladies cardiovasculaires, est devenue, en peu de temps, un phénomène mondial. Alors que ce fléau était un problème de pays riches dans les années 1970, le nombre des personnes hypertendues est aujourd’hui de près de 1,1 milliard, soit plus d’un quart de la population mondiale adulte. Avec dorénavant une prévalence particulièrement élevée en Asie du Sud et en Afrique subsaharienne.

Les bienfaits du cardio

Les facteurs d’hygiène de vie sont connus pour leur rôle de prévention et de traitement de l’hypertension. Avec l’alimentation, l’exercice physique régulier en est un pilier ; il peut contribuer à lui seul à diminuer la pression sanguine de 5 à plus de 10 mm Hg (c'est-à-dire de 0,5 à 1 point de tension) selon les individus et le programme suivi. Mais quel type d’exercices est le plus approprié lorsqu’on est sujet à l’hypertension ?

En 2019, une revue d’études japonaise recommandait aux hypertendus des activités de type aérobie engageant le corps entier (cardio) avec les précisions suivantes : des exercices à intensité modérée (c’est-à-dire ne requérant que 50 à 60 % de la capacité d’absorption maximale d’oxygène), durant 30 à 60 mn par session, 3 à 4 fois par semaine. Cette publication reléguait l’exercice de résistance, qui consiste à utiliser sa force musculaire en opposition à une force externe (la musculation est typiquement un entraînement de résistance), à un entraînement seulement complémentaire aux exercices de cardio réguliers. La musculation ...

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