Activité physique : le renforcement musculaire profite à la longévité

Les études démontrant que l’activité physique régulière contribue à mieux vieillir sont aujourd’hui bien fournies. On pense spontanément à la marche, au vélo, à la natation ou aux gymnastiques douces.

Une nouvelle revue d’études japonaise se concentre, elle, sur les activités de renforcement musculaire, qui contribueraient également à réduire le risque de décès et celui de développer une maladie dite « non transmissible » comme les cardiopathies, le diabète ou le cancer.

La réduction du risque de mortalité toutes causes se situerait entre 10 et 17 %, et la bonne nouvelle, c’est qu’une heure par semaine suffit pour obtenir un potentiel protecteur. Les auteurs font remarquer que certains cancers spécifiques (intestin, reins, vessie, pancréas) semblent toutefois ne pas répondre aux exercices de type anaérobie considérés par ces travaux.

Des données élargies indiquent que la combinaison d’exercices de renforcement musculaire et d’activités aérobies de type « cardio » (d’intensité modérée) apparaît comme la formule obtenant les meilleurs résultats.

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Source :

« Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies », British Journal of Sports Medicine, 2022. – doi : 10.1136/bjsports-2021-105061