Ménopause : l’huile essentielle de néroli pour améliorer le sommeil

Mal dormir favorise une grande variété d'autres troubles médicaux comme l’anxiété, la prise de poids, la dépression et les maladies cardiovasculaires. Ces troubles sont trois à six fois plus répandus chez les femmes ménopausées, avec un sommeil non réparateur, selon 26 % à 42 % d’entre elles. C’est pourquoi, durant la ménopause, il faut donner un maximum de chance à votre organisme de bien récupérer pour passer ce cap sans trop de difficultés. Ainsi, si vous souffrez de troubles du sommeil associés à la ménopause, des scientifiques iraniens viennent confirmer que l’aromathérapie par olfaction peut réellement vous aider.

Deux gouttes d’huile essentielle de néroli sur le poignet deux fois par jour

Un essai clinique contrôlé et randomisé, mené sur quatre-vingts femmes ménopausées âgées de 45 à 60 ans souffrant de troubles du sommeil, a montré que l’effet de l'arôme de Citrus aurantium (huile essentielle de néroli) permettait de multiplier par deux le score de qualité du sommeil. Bien que les participantes aient toujours signalé des troubles du sommeil cliniquement significatifs, l’aide de cette huile essentielle n’est tout de même pas négligeable.

Pour parvenir à ce résultat, les patientes ont inhalé durant cinq minutes deux gouttes d’huile essentielle d’orange amère, et cela deux fois par jour, quatre jours par semaine durant un mois. Si vous souhaitez reproduire ces effets, apposez les deux gouttes d’huile essentielle d’orange amère sur l’un de vos avant-bras et inhalez-les à une distance de trente centimètres tout en respirant normalement. Réalisez votre première inhalation à dix heures le matin et la seconde à dix heures le soir. Vous pouvez mélanger ces deux gouttes à un peu d’huile végétale d’amande douce.

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L’huile essentielle d’orange douce et de lavande pour un accompagnement moins onéreux

L’huile essentielle de néroli, fabriquée à partir des fleurs, et utilisée dans cette étude, a toutefois un certain prix. Comptez environ 15 à 20 € pour un flacon de 2 ml (en non bio), soit 40 gouttes d’huile essentielle qui équivaut à un mois d’utilisation. Si vous n’avez pas les moyens de vous procurer cette huile essentielle précieuse et onéreuse, sachez que d’autres d’huiles essentielles plus abordables comme l’orange douce ou la lavande montrent également des effets positifs sur les troubles du sommeil.

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Source :

« The Effect of Citrus Aurantium Aroma on the Sleep Quality in Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial », Int J Community Based Nurs Midwifery, avril 2022.