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Fatigue psychique et changement de saison : nos conseils pour tenir bon.
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La peur empoisonne notre organisme et creuse nos réserves.
À peine a-t-on eu le temps de partir en vacances que déjà la rentrée pointe le bout de son nez, et parfois avec elle le retour des mauvaises habitudes qui mettent à l'épreuve le corps comme l'esprit. Mettons donc en place de bonnes habitudes et essayons de trouver les ressorts nécessaires à une vie plus douce.
Corps et esprit ne font qu’un
Commençons par le début. Vous avez forcément expérimenté combien un corps maltraité ou négligé peut impacter le moral. Pour être bien dans son corps, l’alimentation reste la pierre angulaire, nous y reviendrons plus tard, mais il s’agit aussi de pratiquer une activité physique qui vous fasse plaisir. Se donner des objectifs atteignables et des challenges ludiques renforce la motivation.
Accordez-vous des moments de détente, de relaxation seul ou en groupe : méditation, sophrologie, Qi Gong, yoga, respiration de cohérence cardiaque, musique, écriture, dessin, cuisine, cinéma, bain chaud, etc.
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Ne négligez pas votre sommeil (bon couchage, dans le noir, chambre fraîche, suivre le cycle du soleil en se couchant tôt et se levant tôt) qui est un régulateur essentiel de l’humeur et du système hormonal. Il stimule le système immunitaire et favorise les mécanismes d’apprentissage et de mémoire. Pourquoi ne pas noter vos rêves, vos envies, vos désirs et réfléchir tranquillement à la manière de les réaliser dans un futur apaisé.
Et si tout n’est pas encore revenu à la normale, essayons de relativiser. Nous pouvons (encore) avoir une vie sociale, sortir, communiquer, aimer, partager, rire, se faire plaisir. Un sourire, une blague, être aimable et bienveillant avec son entourage et les gens croisés dans la rue… tout cela ne peut que nous faire du bien à tous. Pour apprécier les choses simples et revenir à l’essentiel, au moment présent, commencer par mettre de la distance avec les infos en boucle que ressassent télé, radios et réseaux sociaux et qui nous projettent dans un avenir toujours instable et restez positifs ! 1.
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La peur : ennemi numéro un
Peur de tomber malade, de la mort, de ne pas y arriver, ruminations, ressassements… la peur empoisonne notre organisme et creuse nos réserves. Associée quasi systématiquement au stress, elle épuise les glandes thyroïde et surrénales pouvant entraîner une acidose de l’organisme qui essaie de trouver des parades en sécrétant adrénaline et cortisol, on parle de stress chronique !
Soyez à l’écoute de vos émotions, comprenez leur message, leur alerte et soyez indulgent envers vous-même. Il est normal d’être impacté, nous ne sommes pas des surhommes. Vous pouvez choisir la manière qui vous convient le mieux pour extérioriser vos ressentis, écrire, dessiner, danser, chanter ! Identifier ses émotions, les exprimer, aide à mieux les comprendre, à se libérer et à trouver du réconfort pour avancer. Être à l’écoute de soi et des autres concourt à ne pas se réfugier dans les addictions, fausses amies de la gestion du stress. Si cette démarche est trop compliquée, des professionnels psychothérapeutes peuvent vous guider.
Mais il est impossible d’échapper aux jours qui baissent, au manque d’ensoleillement, à la reprise d’une vie routinière couplée aux tensions étouffantes du pass sanitaire.
En automne, on se purifie
Cette saison ...
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