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Respirer mieux : allier le corps et l’esprit
La respiration est une fonction biologique essentielle à la vie. Cependant, notre souffle est affecté par de nombreux facteurs, qu’ils soient extérieurs ou intérieurs. C’est par un article inspiré du très complet ouvrage de Daniel Kieffer, Tout savoir sur la respiration, que nous vous donnons toutes les méthodes pour (ré)apprendre à bien respirer. La partie 4 du dossier est consacrée aux différentes techniques asiatiques (yogas et qi gong) qui célèbrent l'art de la respiration.
Le yoga est probablement la discipline indienne la plus connue et la plus pratiquée de nos jours. La base du yoga est l’ouverture aux autres et la clarté d’esprit. Les asanas (nom donné aux postures de yoga) permettent de maintenir le corps en bonne santé en relâchant les tensions, en massant et en améliorant la fonction des organes, et en assouplissant les muscles. Cependant le point le plus important lors de la pratique du yoga est la respiration (dite pranayama). Celle-ci devra être lente, profonde et régulière, afin d’atteindre une sérénité intérieure.
Pranayama, la maîtrise du souffle
Le pranayama est une technique de méditation avancée visant à purifier le corps et l’esprit. Le terme prana fait référence à l’énergie vitale universelle qui est présente tout autour de nous, alors que yama signifie la maîtrise et l’expansion. Utilisée dans la pratique du yoga (après les asanas et avant la médiation), cette technique a ainsi pour but premier de prendre conscience de son souffle en apprenant les quatre temps de la respiration (inspiration, pause, expiration, pause). L’on cherchera ensuite à allonger son souffle et ses capacités respiratoires. Le pranayama est également utile pour développer sa respiration nasale.
De nombreuses études ont confirmé les bénéfices du pranayama dans la gestion du stress, de l’anxiété et de la dépression post-traumatique, ainsi que dans le renforcement du système immunitaire, les troubles respiratoires (dont ...
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