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Marche : adopter la bonne posture du corps
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Une bonne posture, mais également des chaussures adaptées, sont essentielles.
La marche fut, pendant des millénaires, notre seul moyen de nous déplacer, rythmant notre évolution en tant qu’espèce et façonnant notre constitution. C’est peut-être pour cela que marcher régulièrement reste l’activité physique idéale pour entretenir ou régénérer la santé du corps et de l’esprit. Un mode de déplacement à valoriser même jusqu’à un âge avancé en prenant quelques précautions lorsque l’on reprend cette activité.
Dossier partie IV
La marche étant peu susceptible d’entraîner des traumatismes ou des usures prématurées, elle constitue une des rares activités indiquées à tout âge ainsi qu’aux personnes rencontrant des difficultés de santé les privant d’activités sportives plus intenses. Mais qui désire intégrer la pratique de la marche à son quotidien devrait tout de même se poser ces deux questions : comment m’y remettre (suivant quelle gradation, avec quels objectifs intermédiaires) ? Et ma marche est-elle correcte (on ne sent pas qu’on marche mal) ?
Évaluer sa façon de marcher
Personne ne se rend compte que sa marche est mauvaise (sauf si elle cause une douleur), puisqu’elle résulte d’une adaptation permanente. Pourtant, une marche désaccordée peut contribuer à l’installation de nombreuses affections chroniques : douleurs dorsales, lombalgies, cervicalgies, douleurs dans les épaules, arthroses de la hanche et du genou, entorses à répétition et même insuffisance veineuse des membres inférieurs. Il importe donc de savoir évaluer si on « marche bien » ou non, et ce qu’il faut éventuellement corriger.
Voici quelques-uns des signes les plus courants d’une marche possiblement pathogène :
- L’absence de balancement d’un ou des deux bras.
- Un mouvement de balancier latéral du haut du corps.
- La perte de la synchronicité et de la fluidité des mouvements de contre-torsion entre les épaules et le bassin.
- La mise en marche démarre par le genou plutôt que par la poussée propulsive du pied situé en retrait du corps.
- Des changements d’appui ou de direction incertains.
- Le regard fixe et un champ visuel incapable d’appréhender l’ensemble de l’environnement par la vision périphérique.
Vous avez un doute ? Faites vous filmer en train de marcher par un(e) proche et observez-vous. Autre indicateur possible : l’état de vos chaussures. Les déformations qu’elles ont subies peuvent renseigner sur de défauts de marche. Si vous n’arrivez pas à ...
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