Ne succombez pas
à la dictature du sport

"Il faut faire du sport", voilà encore un des préceptes simplistes à l'emporte pièce (menu unique pour tous) dictés par des titres universitaires payés par les grands lobbies affairistes de la consommation qui se moquent bien de la santé publique et qui sont les principaux fournisseurs de malades à l'industrie pharmaceutique.

Comment peut-on mettre à la même enseigne des travailleurs de force et des employés de bureau ? Des gens vivant à l'équateur et ceux vivant dans le grand nord ? Des jeunes de 25 ans et des « moins jeunes » de 65 ans, des tempéraments carboniques et des tempéraments phosphoriques qui fonctionnent totalement à l'envers ?

Cela me rappelle un médecin qui disait à son patient « Il vous faudrait faire chaque jour quatre à cinq kilomètres à pied » - et le patient répond « Avant ou après le travail ? » - « Pourquoi me dites-vous cela ? » - « Parce que je suis facteur… »

Je vois certains octo et nonagénaires qui n'ont jamais fait de sport et qui sont toujours « sur le pont » et en bonne santé ; et je vois aussi des anciens sportifs qui sont dans un triste état ou qui meurent prématurément.

En fait, n'écoutez pas la publicité médicale mais seulement votre corps, et surtout n'insistez pas lorsque ses réactions sont négatives. Ne buvez que si vous avez soif, ne mangez que si vous avez faim,  ne courez que si les jambes vous démangent, bref, il n'y a pas de « il faut »! Il est vrai que l'agitation physique active les émonctoires et pardonne beaucoup d'infractions au code de la santé, mais il n'y a pas que cela comme remède à l'encrassement organique :

• il y a les massages avec ou sans huiles essentielles,

• il y a les grands draineurs généraux classiques en teintures mères, type Ribes Nigrum, etc., en homéopathie type Lycopodium, etc. , ainsi que le charbon activé, l'argile et les super-argiles type zéolites, le Polar Cleaner pendant le sommeil, les bains à la térébenthine ( 2 formules Salmanov)

• il y a les jeûnes courts (vieux comme le monde), et même la passion pour un art ou une activité,

• il y a l'Amour sous toutes ses formes. Oui même cela vous garantit un nettoyage organique permanent aussi efficace et même bien plus que le jogging et le sport en général.

C'est le coeur qui étouffe Le plus étonnant dans cette histoire est de constater que l'entrainement régulier ne semble pas protéger d'un arrêt cardiaque. On se souvient du décès soudain du chanteur Michel Bergé, ou de celui du footballeur camerounais Marc-Vivien Foé, mort en direct à la télévision lors d'un match, ou encore, du député Olivier Ferrand, mort à la suite d'un jogging. Tous trois étaient bien entraînés et en pleine forme... et pourtant.

Et puis il y a des gens comme vous et moi. Sportifs du dimanche qui forcent un peu trop, sportifs réguliers qui veulent aller toujours plus vite, plus haut, plus fort, sportifs de l'extrême en quête de sensations. Dans la plupart des cas, le médecin constate « une mort naturelle » : crise cardiaque.

Les cellules du myocarde ne sont plus suffisamment irriguées par les artères et meurent du manque d'oxygénation, provoquant une mort subite.

Statistiquement, le risque d'infarctus est multiplié par 7 au cours d'une pratique physique. Et pour un sportif occasionnel, cette probabilité est 60 fois plus élevée ! Les premiers touchés sont des hommes, jeunes, et sans antécédents (leur risque est deux fois plus important que celui les femmes).

Mais les dangers du sport ne se limitent pas aux accidents cardiaques. Ce que vous risquez :

Voici quelques exemples des méfaits du sport intensif, hors accidents, attaques, insolations et traumatismes crâniens :

• En natation : activité douce s'il en est et pourtant celle-ci conduit fréquemment à des tendinites de l'épaule.

• En cyclisme : sa pratique entraîne de fréquentes tendinopathies au niveau du genou.

• En course à pied : des syndromes rotuliens, des entorses, des tendinites du genou et de la cheville et des fractures de fatigue. Tous provoqués par la répétition des chocs et par l'emploi de chaussures inadaptées (seules les chaussures Five Fingers sont acceptables).

• En football et dans tous les sports de balle : claquages (déchirures musculaires), entorses, élongations, rupture des ligaments, et à la longue arthrose comme dans le tennis ou le hockey.

• En gymnastique : spondylolyse (fracture de fatigue de l'arc osseux à l'arrière des vertèbres).

• En judo : ostéochondrose vertébrale (douleur aigüe des os à l'avant des vertèbres).

• En volley : hernies discales, écrasement discal.

• En équitation : fissures vertébrales.

• Chez la femme : une pratique intensive peut provoquer des troubles du cycle (retard pubertaire, insuffisance lutéale ou cycles anovulatoires).

• Chez l'enfant : risque de surmenage des cartilages de croissance (épiphysaires et apophysaires), décalcification précoce.

• Chez tous : risque d'une plus grande fragilité et d'une anxiété chronique sous l'effet du stress, risque de dépendance (5% environ de la population pratiquant un sport) particulièrement dans le body-building, la course de fond et le marathon.

Se dépenser oui, se défoncer, non !

Certes, pratiquée dans de bonnes conditions, l'activité sportive est un bon moyen de renforcer le tonus musculaire, notamment celui du coeur. Elle permet d'augmenter sa capacité respiratoire, sa souplesse articulaire et de minimiser les risques de certaines maladies comme le diabète...

Mais si l'on y prend garde, elle peut être aussi tout le contraire. On ne compte pas le nombre de maux qu'entraîne l'exigence de performance. Pour que la pratique sportive ait des effets positifs, encore faut-il qu'elle soit adaptée à votre âge et à votre condition physique. Mais le plus important, est de préparer votre organisme et de soutenir ses fonctions. Préparer son corps à l'effort :

Quel que soit le sport que vous avez choisi, rappelez-vous que les mouvements d'échauffements et étirements sont OBLIGATOIRES.

Ils doivent représenter au minimum 30% du temps de votre exercice (20% d'échauffement et 10% d'étirements). Par exemple : pour 60 minutes de course 12 mn d'échauffement seront nécessaires pour 6 mn d'étirements. Attention ! les mouvements d'échauffements et d'étirements sont différents.

Les mouvements d'échauffement sont répétitifs, symétriques et complets effectués à rythme soutenu. Les mouvements d'étirement sont lents, globaux et maintiennent les muscles en position longue. Soutenir son organisme selon son profil sportif : Plusieurs plantes peuvent vous aider à supporter l'effort en évitant la surchauffe. Mais auparavant, il faut déterminer votre profil sportif.

• L'astragale : pour les débutants ou pour reprendre le sport

L'astragale (Astragalus membranaceus) conviendra à la personne facilement frileuse et nerveuse qui a du mal à se défendre contre le froid ou qui est souvent victime de rhumes, de problèmes ORL ou de fragilités immunitaires. Cette plante venue de Chine est un tonique du système nerveux.
Elle s'opposera aux fatigues chroniques avec manque de résistance à l'effort. Son effet équilibrant hormonal aidera à la gestion du stress. On la recommandera en particulier chez le sportif débutant ou reprenant l'entraînement, chez le convalescent ou la personne fragilisée par une période de stress, des changements climatiques ou un voyage lointain.
Une prise de 2 à 3 gélules chaque matin, sur une période pouvant aller jusqu'à un mois, est conseillée.

• Le pfaffia : pour le sportif du troisième âge

On l'appelle couramment le ginseng du Brésil, tant ses propriétés fortifiantes sont efficaces. Le Pfaffia paniculata (son nom scientifique) est comparable au ginseng. Chez le sportif, il agira sur l'endurance autant que sur la gestion du stress.

Ce sont pourtant ses propriétés anti-âge et surtout ses effets calmants des douleurs articulaires qui le rendront efficace chez la personne souffrant de problèmes articulaires ou dont l'âge est un facteur de baisse des performances sportives. Le pfaffia est le fortifiant du 2ème ou du 3ème âge. On utilisera cette racine pendant 10 jours, en cure renouvelable, à raison de 2 à 3 gélules tous les matins.

• La schizandra : pour la rapidité des réflexes

Pour un escrimeur ou un pilote de formule 1 qui a besoin de parfaire ses réflexes, on choisira le fruit d'un arbuste grimpant d'origine chinoise, la schizandra. Deux ou trois gélules le matin, ou deux heures avant une épreuve sportive, stimuleront le tissu nerveux, les centres réflexes et augmenteront la perception des cinq sens, notamment l'auditif, le visuel et le tactile.

La schizandra combine cette action par un effet protecteur hépatique et stimulant immunitaire. Sa prise doit être ponctuelle et se faire de préférence le matin, car elle entraîne une baisse de la sensation de fatigue et évite ponctuellement le sommeil. La schizandra, c'est la plante de la réceptivité exacerbée.

• Le sabal serrulata : pour la masse musculaire

Un sportif qui cherchera un «anabolisant» puissant trouvera son bonheur auprès du sabal serrulata (Serenoa repens), le fruit du palmier de Floride. Riche en principes hormonaux, cette plante est un bon complément pour un régime alimentaire riche en protéines, quel que soit le type de sport pratiqué.

En renforçant l'activité du parasympathique, le sabal favorise en effet une meilleure utilisation des éléments nutritifs dans le corps. En clair, il va gérer le métabolisme interne. C'est pour cela qu'on le dit tonique des sphincters. Il s'utilise à raison de deux gélules, de préférence le matin, en cure de 20 jours (suivie d'une pause de 10 jours à renouveler chaque mois).

• La maca : pour la tête et les jambes

Originaire aussi d'Amérique du Sud, la maca (Lepidium meyenii) s'utilise en poudre ou en gélules. Elle favorise la gestion du stress, elle stimule l'activité neuroendocrinienne et équilibre les fonctions sexuelles tout autant chez l'homme que chez la femme.

En raison de ce large spectre d'action, la maca sera donc idéale pour la pratique d'une activité sportive qui demande à la fois une grande concentration, et de bonnes performances physiques (tennis, golf, tir à l'arc...).

Elle est également l'alliée de l'étudiant en période d'examen qui doit autant veiller sur sa forme que sur ses capacités intellectuelles. Et comme elle favorise la mémoire, elle conviendra également à une personne qui se retrouve face à une situation d'apprentissage.

On conseille habituellement de prendre 2 à 3 gélules par jour en traitement de fond, mais la prise de quantités plus importantes ne poserait aucun problème.

• La rhodiola rosea : pour la résistance

Grâce à la chute du rideau de fer, l'Occident a enfin découvert, il y a peu, le fabuleux pouvoir de cette plante. On utilise son rhizome sous forme de gélules. La rhodiola agit sur de multiples facettes dans le corps au point qu'on la classe comme la plus efficace des plantes adaptogènes.

Pour le sport, elle est d'une efficacité étonnante : elle favorise d'abord une meilleure distribution de l'oxygène dans le corps.

De ce fait, la performance et la résistance à l'effort s'en trouvent accrues. Elle normalise de plus le rythme cardiaque rapidement après un effort.

Elle conviendra à tous les sportifs, mais particulièrement aux montagnards et aux athlètes auxquels une baisse d'oxygène peut faire défaut.

Elle peut être utilisée en appoint sur trois jours, ou en cures de 7 à 15 jours (1 à 3 gélules chaque matin suffisent?). Son effet est durable dans le temps. Dépourvue de toxicité (elle protège au contraire les fonctions hépatiques en réduisant les effets néfastes des toxines), sa cure peut être renouvelée aussi souvent que le besoin se fait sentir !

Aux vertus assez proches, ces deux racines tonifient et donnent de l'énergie. Elles favorisent l'envie de l'effort et augmentent la capacité musculaire et respiratoire. Elles apportent un bien-être qui facilite l'adaptation au monde relationnel et au stress.

Ce sont deux plantes qui conviendront à merveille pour des sports d'équipe comme le football, le rugby ou le hand-ball. On utilisera l'éleuthérocoque à raison de 1/2 gramme à un gramme de poudre de racine par jour, soit 2 à 3 gélules, à prendre le matin de préférence.

Même le sport télé présente des risques

Il y aura sans doute quelques lecteurs qui me répondront qu'ils n'ont pas l'intention de faire du sport cet été. Qu'ils se méfient, car le sport vous tétanise jusque chez vous. J'ai un ami fou de foot qui est systématiquement malade devant sa télé lors des matchs de ses équipes favorites.

Pas question de lui téléphoner ni avant ni après, a fortiori pendant sous peine de recevoir un tombereau de gros mots. Devant sa télé, il trépigne. Il est incapable de rester assis. Son stress est tel qu'il fait plusieurs fois l'aller-retour de sa télé aux toilettes pendant une mi-temps et je n'exagère pas. Mais lui au moins évacue…

On sait maintenant que la télétransmission des matchs sportifs accroît le risque de mortalité par accident cardiovasculaire, et ce uniquement chez les hommes. Selon une étude hollandaise, le risque est multiplié par 1,5 le soir des matchs, soit 50% de plus que la normale. A l'excitation, au stress, bien sûr s'ajoutent les bières et les cigarettes qui s'enchaînent chez des personnes éminemment sédentaires.

Tous victimes d'un lavage de cerveau

Tous les médecins savent que le sport fait autant de mal que de bien et pourtant, on nous le rabâche sur tous les tons, on le martèle jusqu'au K.O. : l'activité sportive est un gage de santé et de longévité et, a contrario, ne pas en faire est une menace pour notre vie.

On formate les cerveaux à longueur d'articles santé, de journaux télévisés, de soirées spéciales, d'événements. Voyez comme ceux-ci se chevauchent à merveille : les championnats de France de football et de rugby à peine terminés, Roland Garros et le football ont pris la relève, puis l'athlétisme, le Tour de France, bientôt des J.O.

Corps et exploits défilent sur nos écrans, en boucle, à la vitesse des bolides engagés dans le Grand Prix de Formule 1, lui aussi au programme. Sur le ludodrome de nos écrans, ça n'arrête jamais.

Le sport : un pouvoir spirituel immérité

Comme le raconte le philosophe Robert Redecker dans L'emprise sportive, un pamphlet rafraîchissant dont je ne peux que vous recommander la lecture cet été, le sport, « vécu aujourd'hui comme une activité allant de soi (…) est pourtant le nouveau pouvoir spirituel. Il façonne les âmes autant que les corps. Il promeut un corps fabriqué de type inédit, quand l'âme du sportif lui a été enlevée pour être remplacée par le mental ».

Substitut de relations internationales, ersatz de religion, le sport provoque des marées humaines de gens heureux ou des mécontentements qu'aucun autre pouvoir ne soulève : voyez l'hystérie qui s'est emparée de l'Espagne, avant et après la Coupe du monde.

« Plus aucune société ne récuse le sport », observe Redecker. Tous, Etats comme individus, succombons aux injonctions de ce nouveau catéchisme. Pour chacun d'entre nous, consciemment ou inconsciemment, faire du sport, c'est donc se rapprocher de nos nouvelles icônes.

C'est tendre vers l'image de l'homme nouveau et de la femme nouvelle : un corps parfait, mécanique bien rôdée, un mental d'acier, immarcescible. Une sorte de centaure moderne, mi-homme, mi-bolide, les deux se mêlant subtilement dans les images publicitaires.

Un modèle d'individualisme et d'irrespect

Contrairement à ce qu'on nous répète encore, le sport d'aujourd'hui, celui que l'on nous pousse à pratiquer, n'a plus rien à voir avec les valeurs du sport d'avant la révolution industrielle. Depuis l'Antiquité, la devise «  Mens sana in corpore sano » (un esprit sain dans un corps sain) faisait sens. Dans la tradition grecque, le sport enseignait le geste juste, la mesure, la courtoisie. Il proposait une hygiène individuelle autant que collective.

Avec le sport moderne - que l'on peut résumer à la devise des J.O. : Citius, altius, fortius (Plus vite, plus haut, plus fort) - triomphent les notions très individuelles de performance et de mental plus proches de l'Empire romain… avant sa chute.

Sous la pression de la performance, c'est la société qu'on gangrène mais ce sont aussi les corps qu'on abîme. Sous la pression du mental, cette cage d'acier qui enserre l'esprit, ce sont les esprits qu'on réduit et qu'on fige.

Et si vous ne deviez faire qu'un petit exercice par jour

En termes de bénéfices/risques, aucune enquête ne nous renseigne véritablement sur l'intérêt de faire tel ou tel sport, en particulier pour la santé cardiovasculaire. On vous dira que tel sport est bon mais on ne vous dira pas dans le même temps quels sont ses risques, et inversement.

La seule chose qui a pu être chiffrée, en cardiologie, concerne l'activité physique d'intensité moyenne : on sait avec certitude qu'un minimum de 70 mn par semaine, de marche par exemple, réduit les risques de mortalité associée au syndrome coronarien. C'est tout.

J'allais oublier : on sait aussi maintenant que pratiquer chaque jour une activité physique, par courtes séances de 10 minutes par exemple, est plus bénéfique et nettement moins dangereux que de pratiquer sur 70 mn une fois par semaine.Cela ne fait pas forcément vivre plus vieux, mais au moins ça fait vivre plus jeune !

Conclusion : deux ou trois séances d'exercice modéré de 10 minutes jour suffisent à entretenir votre santé. Vous ne voulez pas faire de la musculation ou du vélo d'appartement ? Marchez donc, trois fois dix minutes par jour, à un bon rythme ! Ou 15 minutes après le déjeuner et 15 minutes après le souper.

10 000 pas par jour au maximum

L'homme est fait, s'accordent à dire médecins et anthropologues, pour faire 10 000 pas par jour, soit un peu moins de 10 km. C'est un idéal en terme de santé. Voyez où vous en êtes, amusez-vous à compter, vous vous ferez aussi du bien au cerveau ?

Activité physique la plus simple, la plus naturelle et la plus douce qui soit, la marche à environ 6 km/heure (évitez l'essoufflement !) n'apporte que des bienfaits.

Elle entretient la force musculaire (épaules, bras, dos, abdomen, cuisses et jambes), fait travailler l'équilibre, augmente l'irrigation sanguine, améliore considérablement le rythme cardiovasculaire et la capacité respiratoire sans fatiguer les articulations.

Notez, et c'est un avantage important à une époque où la plupart d'entre nous passons la journée devant des écrans (ce qui contracte les trapèzes), que le balancement des bras pendant la marche décontracte tout le haut du corps. La marche est aussi un excellent exercice pour les cuisses et la ceinture abdominale et pour la souplesse en général. Elle favorise la digestion et le transit, brûle les calories, vide l'esprit et combat stress et anxiété.

Sinon, faites au moins les cent pas,
c'est vital !

Et si vous êtes vraiment partisan du moindre effort, anti-sport jusqu'au bout des ongles ou si vous êtes trop âgé ou trop handicapé pour envisager quoi que ce soit, sachez qu'il faut faire au moins 100 pas par jour pour ne pas tomber malade de sédentarité. C'est le minimum vital.

Tout est question de modération et de régularité. Comme le répétait toujours ma grand-mère «c'est l'abus qui tue ». Le reste n'est que spéculation marchande ou dangereuse propagande.Alors prenez soin de vous et respectez votre corps plutôt que de le brusquer.