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Les exercices isométriques : une solution naturelle pour abaisser votre tension artérielle aussi efficacement que les médicaments
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Hypertension : les exercices isométriques aussi efficaces que certains médicaments
Il existe une façon très simple de faire baisser votre tension artérielle, elle consiste à pratiquer certains exercices en position statique dits « isométriques ». Selon un article récent publié dans le British Medical Journal compilant de très nombreuses études, ces derniers permettent de réduire la pression artérielle de façon comparable aux médicaments standards contre l’hypertension.
L’étude publiée compile les données issues de 270 essais cliniques de haut niveau de preuve impliquant un total de plus de 15 000 participants. Les données qui en sont issues mettent en lumière deux exercices spécifiques qui sortent du lot (voir plus bas) et la fréquence idéale est de trois séances par semaine.
Correctement effectués, ces exercices réduisent la pression artérielle des participants de façon comparable à celle observée chez les personnes prenant des médicaments standards contre l’hypertension.
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Ce type d'exercice « isométrique » consiste à contracter un muscle ou un groupe musculaire spécifique et à le maintenir afin que la longueur du muscle ne change pas tout au long de l'exercice. Ce type d’exercice améliore la santé cardiaque, vasculaire, articulaire ainsi que les performances du système nerveux autonome.
Pratiques, les exercices isométriques peuvent être effectués à peu près n’importe où, car ils utilisent uniquement le poids corporel pour solliciter les muscles.
Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques bons exemples cités parmi les plus efficaces dans cette étude : Si vous souhaitez utiliser l'entraînement isométrique pour réduire votre tension artérielle, explique le spécialiste Dan Gordon, il est recommandé de vous maintenir, statique, dans l’une des positions suivantes :
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Références bibliographiques 
« Exercise training and resting blood pressure : a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials », British Journal of Sports Medicine, 2023.
« Planks and wall sits are best for lowering blood pressure – here are six more reasons they’re such great exercises », TheConversation.com, 4 août 2023.
« Why isometric exercises are so good for you », The Conversation, 9 octobre 2024.
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