Du yoga à la maison pour limiter les fuites urinaires

Améliorer la fréquence et la gravité des fuites urinaires en deux mois

Cette petite étude a été menée par questionnaire auprès de 258 abonnés de l’application « Yoga of Immortals » qui éprouvaient une perte de contrôle de la vessie de différents types (fuite d'urine due à l'impossibilité d'atteindre les toilettes à temps ou après avoir éternué, toussé ou ri ; ou une combinaison – et de tous les types de gravité de fuite d'urine). Chez ces 258 participants¹ des sessions quotidiennes de 30 minutes ont permis à 76 % d’entre eux de se sentir « beaucoup mieux » après un mois.

Une amélioration significative de la fréquence et de la gravité des fuites urinaires était également signalée après deux mois d’utilisation.

Durant l’étude, ceux qui souffraient des fuites urinaires les plus graves sont également ceux qui ont signalé la plus grande amélioration de l'activité de la vie quotidienne et de la qualité de vie.

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Méditation, respiration et postures yogiques pour le plancher pelvien

Alors que les fuites urinaires touchent jusqu’à 30 % des femmes, elles font rarement l’objet d’un traitement et, quand c’est le cas, le traitement comporte souvent des effets indésirables importants et est par conséquent peu suivi, voire abandonné. Dans ce cadre, il faut d’ailleurs savoir que les thérapies comportementales et la rééducation périnéale ont plus d’effets que les médicaments, selon les données cliniques.

L’application² testée dans cette étude propose des sessions audios et vidéos de méditation, d’exercices de respiration spécifiques et de postures yogiques engageant le plancher pelvien. Or, l’incontinence et les fuites urinaires étant souvent liées à un relâchement du périnée, le yoga peut être d’une grande aide pour aider à remuscler ce hamac de muscle qui contrôle l’ouverture de la vessie.

Si vous ne pouvez pas pratiquer le yoga durant des cours en salle, ce type d’application vous permet donc une pratique quotidienne facile qui peut être à essayer si vous souffrez de fuites urinaires. Vous pouvez également vous y essayer en complément d’un traitement existant ou de cours plus ponctuels.

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(1)- Issus de vingt-trois pays différents et âgés de 18 à 74 ans (dont la majorité sont des femmes et entre 18 et 44 ans).

(2)- Application payante sur ses modules « yoga des immortels », que vous trouverez sous le nom « Shiv YogTM ». D’autres applications gratuites du même type existent, même si elles ne bénéficient pas toutes de protocoles aussi spécifiques ou scientifiquement éprouvés.