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Incontinence urinaire d’effort : les exercices de Kegel à la rescousse
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Inconitnence urinaire d'effort : les exercices de Kegel pour vous aider
L’incontinence urinaire d’effort est souvent très gênante pour la vie quotidienne mais aussi pour l’activité sexuelle et elle pousse souvent à éviter le sport. Les exercices spécifiques appelés « exercices de Kegel » permettent de réduire ces risques et de profiter à nouveau avec plaisir d’une activité physique.
Suite à un événement de vie (comme un accouchement), une chirurgie (prostatectomie) ou une pratique de sport à haut niveau, des fuites urinaires peuvent survenir lorsque vous éternuez, riez ou soulevez un objet lourd. On l’appelle « l’incontinence d’effort ». En temps normal, les muscles et ligaments du périnée et/ou du sphincter urétral retiennent l’urine en restant fermés. En cas d’incontinence urinaire d’effort, ils s’affaiblissent et la vessie laisse échapper un peu de liquide dès que l’abdomen subit une pression physique soudaine.
En renforçant par des exercices spécifiques le hamac de muscles qui soutiennent la vessie, cette incontinence peut être limitée, voire prévenue, et permet, dans certains cas, d’éviter la chirurgie. C’est ce que se proposent les « exercices de Kegel », des exercices simples mais très ciblés, développés dans les années 1940 par le gynécologue américain Arnold H. Kegel. Une étude récente démontre que ces exercices, efficaces chez l’homme, comme chez la femme, peuvent avantageusement être complétés par un entraînement en résistance avec des poids (voir plus bas), ce qui permet de totalement stopper les fuites urinaires chez 8 % des femmes concernées.
Localisez correctement les muscles de votre plancher pelvien
Simples, les exercices de Kegel sont toutefois très ciblés et demandent d’apprendre à localiser les muscles pelviens pour être efficaces. En effet, jusqu’à un tiers des personnes, effectuant ces exercices, localisent mal ces muscles et font travailler leurs muscules fessiers ou abdominaux, et passent donc totalement à côté des bénéfices de cette pratique !
Pour apprendre ...
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Références bibliographiques 
« Does a Kegel Exercise Program Prior to Resistance Training Reduce the Risk of Stress Urinary Incontinence ? », Int. J. Environ. Res. Public Health, 13 janvier 2023.
« Kegel exercises for men: Understand the benefits », Mayclininc.org, septembre 2022.
« Step-by-step guide to performing Kegel exercises », Harvard Health Publishing, février 2022.
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