Seniors : évitez la chute !

Nathalie Rigoulet

rédigé le 01 novembre 2022 à 0h00

On ne compte plus le nombre d’études qui avèrent l’importance de l’activité physique dans la réduction des chutes.

Le risque de chute est le principal motif d’admission aux urgences des plus de 65 ans. Une personne sur deux de plus de 80 ans chute chaque année et une sur trois chez les plus de 65 ans. Des solutions préventives proposées par certaines activités physiques offrent heureusement des aides précieuses.

Qui dit chutes dit souvent blessures, fractures et autres séquelles et/ou douleurs qui restreignent l’activité des seniors et entraînent parfois peur, baisse de confiance en soi et perte d’autonomie. Les chutes des seniors est un problème de santé publique à l’échelle mondiale. Il s’agit de la deuxième cause de décès accidentel dans le monde d’après l’Organisation mondiale de la Santé (OMS). En France, " chaque année, 2 millions de chutes [des] plus de 65 ans sont responsables de 10 000 décès, la première cause de mortalité accidentelle, et de plus de 130 000 hospitalisations ", déplore le ministère chargé de l’Autonomie dans son plan antichute des personnes âgées de février 2022¹.

Les explications sont multiples. L’avancée en âge et le vieillissement logique de l’organisme sont largement accentués par certaines problématiques de santé (troubles sensoriels, problèmes musculaire, articulaire, cardiaque, neurologique, etc.) qui peuvent se manifester par des vertiges, des pertes d’équilibre ou nécessitent la prise de médicaments dont les effets secondaires jouent aussi sur l’équilibre. Une alimentation carencée et/ou non adaptée à l’effort (dénutrition, déshydratation), une prise excessive d’alcool ou de substances psychoactives, une mobilité réduite, un logement non adapté et tout simplement des conditions climatiques telles le verglas font partie des causes répertoriées. La chute ne doit pas être minimisée, il est important d’explorer les causes afin de les traiter et de trouver des solutions préventives. Des interventions multifactorielles sont possibles et les activités physiques évoquées dans cet article en font partie.

C’est quoi, l’activité physique ?

L’idée n’est pas de réaliser des performances mais de bouger. Rappelons que l’activité physique se définit comme tout mouvement corporel induisant une dépense énergétique supérieure à la dépense énergétique de repos. Alors, oui, le fait même d’être debout et de bouger est une activité physique. Monter et descendre les escaliers, jardiner, bricoler, faire les courses, le ménage, promener le chien sont des activités physiques. Et le sport ? Disons que le sport est une activité physique mais l’activité physique n’est pas forcément du sport… Le sport est codifié par des règles, des fédérations et se pratique en général dans un objectif de performance, de compétition. Si certains seniors ont de fait une activité sportive, notre propos ici est de soutenir l’activité physique et de lutter contre la sédentarité et l’inactivité physique.

Bougez-vous suffisamment ?

L’OMS recommande aux plus de 65 ans de pratiquer au moins 30 min d’activités physiques d’endurance (intensité modérée) au moins 5 jours/semaine, ou au moins 15 min 5 j/semaine à intensité soutenue, ou une combinaison des deux². L’idéal est de compléter par des activités de renforcement musculaire et de souplesse 2 ou 3 fois/semaine et de pratiquer des exercices d’équilibre. En dessous de ces recommandations, ...

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Références bibliographiques

***Références documentées en partie grâce à l’ouvrage du Pr Grégory Ninot, 100 médecinesdouces validées par la science, éd. Belin, 2022.

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