Encourager la neurogénèse

Cyrielle Jehanneuf

rédigé le 04 janvier 2021 à 15h52

Encourager la neurogénèse

Sommaire du dossier

Un quart de la population souffre de dépression, deux tiers dort moins bien, les urgences psychiatriques débordent. La grand-mère isolée, le célibataire empêché, l’employé en télétravail avec ses trois enfants, le patron de bar pourtant toujours enjoué, etc. Chacun a son histoire à raconter, certes, mais la détresse psychique concerne tout le monde, vous et moi aussi.

(Partie IV)

Il faut prioritairement nourrir le cerveau. Une limitation calorique raisonnée est bénéfique à la multiplication de nouveaux neurones. Espacer les repas stimule le cerveau et l’expression de certains gènes impliqués dans la neurogénèse.

Certains jeûnes intermittents, ou monodiètes rythmées, sont alors plutôt adaptés pour rééquilibrer le mental. Si cette pratique n’est pas possible alors modérer les sources énergétiques au sein du même repas et éviter les grignotages seront déjà deux bons pas. 60 % de la masse sèche du cerveau étant constituée de lipides : apporter de bons acides gras, surtout oméga-3 et plutôt DHA (acide docosahexaénoïque ou acide cervonique). Ce dernier a la capacité de réduire la destruction des formations neuronales due à la présence du peptide bêta amyloïde dans le tissu neural (au demeurant en cause dans les fonctions cognitives et Alzheimer).

Apporter des polyphénols et spécialement le Resvératrol, qui accroît la libération d’un facteur de croissance – IGF-1 (Insulin-like growth factor 1) – dans l’hippocampe et qui stimule la neurogénèse. On en trouve dans le (bon) vin rouge, plutôt bio, cépages Merlot, Pinot Noir, Syrah, Grenache…, mais à l’évidence en abuser aura l’effet inverse à cause de l’alcool.

Les flavonoïdes, présents dans la poudre de myrtilles, augmentent la concentration dans l’hippocampe d’une protéine – BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) – qui favorise la multiplication de neurones. Par ailleurs, nous savons que la curcumine, qui atténue aussi le stress, l’anxiété et la dépression, stimule la neurogénèse chez le rat.

D’autres composantes de l’hygiène de vie favorisent la « pousse » des nouveaux neurones. D’abord, retrouver un sommeil récupérateur. Dormir peu ou mal est ce qui limite ...

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