Découvrir le numéro 
Accueil Traitements Immunité : vos cinq « anges gardiens » pour l’hiver
Immunité : vos cinq « anges gardiens » pour l’hiver
Vous n’avez pas envie de passer l’hiver à batailler contre les rhumes, grippes, gastroentérites et autres bronchites qui ne manqueront pas de sévir, comme chaque année ? Alors nous vous proposons cinq ingrédients « coups de pouce » qui vous aideront à être plus résistant(e), et si d’aventure vous deviez « attraper » quelque chose quand même, à vous en remettre plus rapidement.
La clé pour bien passer l’hiver, c’est évidemment un système immunitaire efficace. Et pour qu’il le soit, il importe avant tout d’avoir une hygiène de vie adéquate, principalement en ce qui concerne l’alimentation, le sommeil et l’ activité physique . Certains produits naturels peuvent toutefois apporter une protection supplémentaire lorsqu’arrive le froid et les désagréments qui l’accompagnent. Nous en avons retenu cinq parmi les plus « universels » et polyvalents.
De la vitamine D et du zinc
La recherche a accumulé un grand nombre de preuves en faveur de la vitamine D quand il s’agit d’améliorer ses défenses immunitaires. Elle est particulièrement impliquée dans l’activité des globules blancs , principaux acteurs anti-pathogènes. Une méta-analyse (1) a encore confirmé récemment qu’une supplémentation en vitamine D contribuait à prévenir la grippe. L’idéal serait de connaître son dosage sanguin (il est très hétérogène dans la population) avant toute supplémentation, mais à défaut, une cure par sécurité de 15 µg/jour (soit 600 UI) peut déjà faire une différence. En cas de carence prononcée, certaines formules commerciales montent jusqu’à 2000 UI par prise.
La vitamine D est de plus en plus souvent associée au zinc, un métal connu de longue date pour son rôle prépondérant dans l’ efficacité de la réponse immunitaire (2), en particulier devant les affections hivernales (3), et spécialement celles touchant les voies respiratoires (4). On prendra le zinc à l'écart des complémentations en fer, des IPP et de certains antibiotiques (cyclines, quinolones), sous forme de cures courtes, soit juste après l'apparition de symptomes pour écourter
La propolis et l'immunité
Couramment utilisée en cure préventive à l’automne, la propolis est cette résine complexe élaborée par les abeilles, qui sert à la fois comme matériau de structure au sein de la ruche, et comme anti-infectieux pour la garder saine. Elle est connue pour prévenir et traiter les infections respiratoires, dont la grippe et le Covid-19 (6), mais s’avère aussi être plus largement l’un des agents immunomodulateurs les plus prometteurs actuellement étudiés (7-8). On peut consommer la propolis sous forme de bonbons, d’extrait alcoolisé ou de gélules, jusqu’à 500 mg/jour pendant trois semaines, à renouveler une fois ou deux jusqu’à l’arrivée du printemps. Tant qu’à faire, donnez la préférence à la production d’un apiculteur près de chez. Par prudence, on privilégiera les cures courtes (ou on lui préfèrera d’autres options) pour un public jeune ou adolescent du fait de ses possibles impacts hormonaux.
Lire aussi La propolis candidate naturelle à la lutte contre le Covid-19
L’hygiène de vie, pour commencer
Une bonne hygiène de vie reste la première ligne de défense face aux maladies de l’hiver. Elle implique évidemment une alimentation ...
Cet article est réservé à nos abonnés. Vous êtes abonnés ? Connectez-vous
Pourquoi cet article est réservé aux abonnés ?
Depuis maintenant près de 30 ans, Alternative Santé promeut les bienfaits des médecines douces ou des approches complémentaires.
Alors qu'elle sont attaquées de toute part avec la plus grande virulence, notre missions est plus que jamais essentielle pour défendre une autre vision de la santé.
C'est pourquoi nous avons besoin de vous pour nous soutenir dans nos actions d'information. En effet, si nous souhaitons garder notre indépendance éditoriale, seul votre soutien financier peut nous permettre de continuer notre mission :
- celle de dénoncer les scandales et dérives inquiétantes dans le monde de la santé, de mettre en lumière les effets indésirables
- celle de faire connaitre les solutions préventives et les remèdes naturels efficaces au plus grand nombre
- celle de défendre le droit des malades, des usagers de santé et des médecins à choisir librement les meilleurs remèdes.
Comme vous le savez certainement, nous ne mettons aucune publicité dans notre journal et restons libres de toute pression. Nous souhaitons garder toute notre indépendance, mais cette liberté a un coût.
La meilleure façon de nous aider et de soutenir une presse indépendante est donc de vous abonner à notre journal !
Je m'abonne
Références bibliographiques 
1 «Association between vitamin D and influenza: meta-analysis and systematic review of randomized controlled trials», Frontiers in nutrition , janvier 2022 -
2 « Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection», The American journal of clinical nutrition, 1998
3 «Zinc supplementation reduces common cold duration among healthy adults: a systematic review of randomized controlled trials with micronutrients supplementation», The American journal of tropical medicine and hygiene , juillet 2020
4 «Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: a rapid systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials», Respiratory medicine, novembre 2021
5 «Inhalation of essential oils : could be adjuvant therapeutic strategy for covid-19»,International journal of pharmaceutical science and research, septembre 2020
6 « The effects of propolis on viral respiratory diseases », Molecules , janvier 2023
7 «Immune’s-boosting agent: immunomodulation potentials of propolis», Journal of family & community medicine , 2019 –
8 «Propolis consumption by asymptomatic HIV-individuals: better redox state? A prospective, double-blind placebo-controlled trial», Biomedicine & pharmacotherapy , juin 2023 –
9 « The effect of multivitamin and mineral supplement on immune function in healthy older adults: a double-blind, randomized, controlled trial », Nutrients , août 2020
10 «A review of micronutrients and the immune system-working in harmony to reduce the risk of infection», Nutrients, janvier 2020
11 «Effectiveness of probiotics on the duration of illness in healthy children and adults who develop common acute respiratory infectious conditions: a systematic review and meta-analysis», The british journal of nutrition , 2014
12 «Can probiotics (live micro-organisms) prevent upper respiratory tract infections such as common cold? », Cochrane, août 022
13 «Effect of Echinacea-based hot drink versus oseltamivir in influenza treatment: a randomized, double-blind, double-dummy, multicenter, noninferiority clinical trial», Current therapeutic research, 2015
14 «Applications of the phytomedicine Echinacea purpurea (Purple coneflower) in infectious diseases», Journal of biomedicine and biotechnology, 2012
En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site Alternative Santé ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé