Préserver ses yeux : quelques conseils naturels

On dit souvent des êtres qui nous sont très chers qu’on y tient comme à la « prunelle de nos yeux ». Mais comment protéger et prévenir les pathologies (DMLA, cataracte, glaucome…) touchant ces mirettes auxquelles on est tant attaché ? De simples gestes systématiques ainsi qu’une bonne hygiène de vie sont primordiaux pour limiter, voire éviter, les impacts néfastes de notre environnement (soleil, écrans), de notre alimentation (carences, excès) et de certaines mauvaises habitudes (sommeil, anxiété…).

Éviter l’excès d’exposition à la lumière

Une trop forte et trop longue exposition au soleil n’est pas seulement dangereuse pour la peau. Elle l’est également pour les yeux, et cela, dès la naissance. En effet, les rayonnements ultraviolets (UV A, B et C) véhiculés par la lumière solaire agressent les tissus oculaires qu’ils atteignent et participent notamment à leur vieillissement prématuré. Les yeux des enfants sont plus perméables à la lumière que ceux des adultes : leurs pupilles sont plus larges, et leurs cornées et leurs cristallins sont extrêmement transparents et fins. Or, ces trois composants de l’œil jouent un rôle de « barrière » protégeant la rétine. Les nourrissons de moins d’un an sont ainsi incapables de bloquer 90 % des UV A et plus de 50 % des UV B parvenant à leur rétine. Si, avec le temps, l’œil continue de se former, il est impératif de rester prudent. En effet, jusqu’à l’âge de 12 ans, la rétine reste exposée à 60 % des UV A et 25 % des UV B. Ce n’est qu’à partir de 25 ans que ces taux d’exposition passent sous la barre des 10 %. Ainsi, une surexposition à la lumière peut affecter le capital solaire des yeux des enfants pour conduire, à l’âge adulte, à des risques accrus de troubles visuels, tels que la cataracte⁽¹⁾ et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA)⁽²⁾.

Même si, au-delà de 25 ans, la quantité d’UV qui parviennent jusqu’à la rétine est considérablement diminuée (10 %), une protection est nécessaire, notamment en cas de grande luminosité (plage, désert, montagne, etc.). Le port de lunettes de soleil de qualité est donc capital. Pour une efficacité maximale, ces protections solaires doivent posséder les caractéristiques suivantes⁽³⁾ :

• Avoir des verres qui couvrent bien les yeux (hauteur).

• Disposer d’une monture enveloppante afin de protéger des rayonnements latéraux.

• Assurer un niveau de protection UV 400 qui filtre 100 % des UV, c’est-à-dire toutes les longueurs d’onde inférieures à 400 nanomètres.

• Porter le marquage CE correspondant à la norme européenne.

• Protéger contre la luminosité : les catégories 1 et 2 sont adaptées aux luminosités solaires atténuées et moyennes, seules les catégories 3 et 4 sont adaptées aux luminosités solaires fortes ou exceptionnelles (mer, montagne).

On peut également se tourner vers des lunettes de soleil ou de vue ayant subi un traitement antireflet afin d’éviter l’éblouissement (particulièrement intéressant pour les patients atteints de ...